MODÈLE DU BIEN-ÊTRE PSYCHOLOGIQUE DE CAROL RYFF

 

Toujours dans la conception eudémonique, la psychologue américaine Carol Ryff conçoit en 1989 un nouveau modèle du bien-être psychologique reposant sur six composantes :

• L’acceptation de soi : porter un regard positif sur soi-même et sa vie passée ; reconnaître et accepter de multiples aspects de soi, incluant les qualités et les imperfections. 

• La croissance personnelle : avoir un sentiment de développement continu et de réalisation de son potentiel ; rester ouvert à de nouvelles expériences. 

• Les buts et le sens de la vie : avoir le sentiment de vivre une vie présente et passée qui a du sens, avec des buts, des objectifs, des raisons de vivre et une direction dans la vie. 

• L’autonomie : se sentir indépendant, autodéterminé et capable de résister aux pressions sociales, de penser, d’agir librement, d’autoréguler son comportement et d’évaluer selon des normes personnelles. 

• La maîtrise de l’environnement : avoir un sentiment de maîtrise et de compétence pour gérer l’environnement et utiliser efficacement les opportunités environnantes ; être capable de créer des contextes qui conviennent à ses besoins et à ses valeurs personnelles. 

• Les relations positives avec les autres : avoir des relations saines, agréables et florissantes ; se soucier du bien-être d’autrui ; être capable de donner et de recevoir et faire preuve d’empathie, d’affection et d’intimité. 

Selon Carol Ryff le but de la vie n’est pas de se sentir bien mais de mener une vie vertueuse. 

 Livre : Ma Bible de la psychologie positive, Cécile Neuville, 2020. 

Les objectifs de la Psychologie Positive dans la vie quotidienne.

 

L’objectif premier de la psychologie positive étant de permettre aux individus, aux communautés et aux sociétés de s’épanouir, il est essentiel de mettre en œuvre des solutions concrètes et applicables facilement par tous dans la vie quotidienne pour y parvenir. 

Six grands domaines d’application émergent à ce jour des recherches en psychologie positive : 

• L’éducation : Applications de la psychologie positive en milieu éducatif formel (développement de compétences académiques à l’école ou dans un établissement d’enseignement ou de formation), non formel (développement de compétences sociales, professionnelles, d’éducation à la santé, de culture générale, préparation à une citoyenneté active…) et informel (développement des aptitudes, attitudes, ressources, valeurs et autres dispositions nécessaires pour s’adapter à un environnement en constante évolution et s’y épanouir). Programmes d’éducation scolaires, en famille ou portés par des associations ou des établissements d’éducation privés, s’appuyant sur la motivation et la créativité intrinsèques pour développer les compétences psychosociales et affectives des enfants, des adolescents ou des adultes, et favoriser autant leur apprentissage que leur bienêtre et leur résilience. Dispositifs éducatifs de soutien des élèves, du personnel et des communautés éducatives. 

• Le travail : Applications de la psychologie positive en milieu professionnel, en entreprise ou au sein des organisations et institutions. Développement des ressources individuelles et organisationnelles des salariés, des managers, des dirigeants et des équipes pour favoriser le bien-être, la performance, la créativité, le leadership, la croissance et l’efficacité individuelle et collective. Démarche appréciative (Appreciative Inquiry), management de talents ou positif, formations professionnelles, tutorats, mentoring, coaching, teambuilding et multiplication de responsables bonheur (Chief Happiness Officer – CHO) pour un vécu au travail aussi performant que responsable et épanouissant. 

• La psychologie clinique : applications de la psychologie positive en milieu clinique, c’est-à-dire en milieu hospitalier, mais aussi au sein de tout établissement de soins public, associatif ou privé. Protocoles de psychothérapies positives, de coaching positif, de psychogénéalogie positive, d’EFT positif3 , d’EMDR positif4 et autres approches thérapeutiques mettant l’accent sur le positif. Évolution des professions de psychologues, thérapeutes, coachs professionnels, travailleurs sociaux et autres cliniciens vers une psychologie clinique positive.

• Les relations : applications de la psychologie positive au sein des relations interpersonnelles, pour une vie de couple, de famille ou sociale saine, sereine, épanouie et enrichissante pour chacun. Programmes de développement de l’intelligence sociale, émotionnelle et relationnelle, de la communication positive et bienveillante, et de l’interdépendance positive. 

• La santé : applications de la psychologie positive au service de la santé physique et mentale, dans une démarche curative, mais aussi de promotion et de prévention de la santé humaine optimale, ou santé positive, et des facteurs biopsychosociaux positifs et protecteurs qui lui sont liés. Amélioration de la prise en charge des malades, des personnes âgées ou en fin de vie. Développement de programmes d’accompagnement à la santé positive et au vieillissement positif et créatif, pour faire progresser la longévité humaine, la qualité de vie, le bien-être physiologique et psychologique, et la pleine vitalité à tout âge. 

• La société : applications de la psychologie positive au niveau sociétal, c’est-à-dire au sein des actions politiques, économiques, écologiques, géopolitiques, environnementales et citoyennes. Transformation positive au niveau des États, des collectivités et des institutions sociales. Dispositifs s’appuyant sur la psychologie communautaire, l’écopsychologie ou favorisant les comportements prosociaux et les engagements solidaires, sociaux et citoyens. 

Livre : Ma Bible de la psychologie positive, Cécile Neuville, 2020. 

THÉORIE DU SENTIMENT D’EFFICACITÉ PERSONNELLE D’ALBERT BANDURA

Dans les années 1980, Albert Bandura, docteur en psychologie canadien, développe une théorie selon laquelle le bonheur repose sur trois facteurs en interaction :

• Le comportement, 
• l’environnement
•  la personne

Cette théorie considère les individus comme des agents actifs de leur propre vie qui exercent un contrôle et une régulation de leurs actes et possèdent la capacité à les anticiper et à les ajuster. Albert Bandura s’intéresse alors particulièrement au sentiment d’efficacité personnelle, c’est-à-dire aux croyances des individus par rapport à leurs capacités à réaliser des performances particulières.
Ce sentiment d’efficacité personnelle contribue selon lui à déterminer nos choix d’activité, d’environnement, notre investissement dans la poursuite des buts que l’on se fixe, la persistance dans les efforts et les émotions ressenties face à des obstacles.

 Selon sa théorie, quatre sources d’information permettent aux individus d’acquérir un certain degré d’efficacité personnelle pour un comportement donné : 

• L’expérience active de maîtrise, fondée sur la maîtrise personnelle des tâches à effectuer. Plus un individu vit des succès lors d’expérimentations d’un comportement donné, plus il est amené à croire en ses capacités personnelles pour accomplir ce comportement. Le succès, lorsqu’il n’est pas trop facile, renforce la croyance en l’efficacité personnelle, alors que les échecs réduisent ce sentiment. 

• L’expérience indirecte, qui repose sur le phénomène des comparaisons sociales, c’est-à-dire sur l’observation. Le fait d’observer d’autres individus vivre une situation a priori difficile peut influencer et renforcer la propre croyance des observateurs en leurs capacités de réussir (S’il y est arrivé, je le peux aussi !). Au contraire, l’observation de l’échec d’autrui peut remettre en doute sa propre efficacité (S’il n’y est pas arrivé, comment est-ce que, moi, je pourrais y arriver ?). 

• La persuasion verbale, qui s’exprime à travers des suggestions, des avertissements, des conseils et des interrogations, peut amener un individu vers la croyance qu’il possède le potentiel pour effectuer avec succès le comportement qui lui semblait jusque-là inaccessible. 

• Les états physiologiques et émotionnels, par exemple quand un individu associe un état émotionnel désagréable tel que le stress avec une faible performance d’un certain comportement, cela peut l’amener à douter de ses compétences personnelles pour accomplir ce comportement et ainsi conduire à l’échec (Je suis toujours stressé quand je dois parler en public). En revanche, un individu sera plus enclin à croire au succès s’il est d’humeur agréable (Je suis tellement heureuse que je pourrai gravir une montagne !).

Livre: Ma bible de la psychologie positive, Cécile Neuville, 2020.

Livre : Mettre en oeuvre un programme de psychologie positive - Programme CARE: Programme CARE (Cohérence - Attention - Relation – Engagement)

Mettre en oeuvre un programme de psychologie positive - Programme CARE: Programme CARE (Cohérence - Attention - Relation - Engagement) Broché – 31 octobre 2018

de Rébecca Shankland, Jean-Paul Durand et Marine Paucsik

Découvrez aujourd'hui en avant première le tout nouveau livre de Rébecca Shankland, Jean-Paul Durand et Marine Paucsik. 

L'ouvrage présente le programme de psychologie positive appliquée CARE (Cohérence - Attention - Relation - Engagement). Ce programme innovant dans le domaine de psychologie propose aux participants pendant 8 séances de 2h diverses pratiques favorisant

1) la réorientation de l'attention vers les aspects constructifs du quotidien,

2) le développement de la bienveillance envers soi, autrui et l'environnement,

3) l'identification des valeurs et l'engagement dans des actions en lien avec celles-ci, augmentant par-là la satisfaction et le sens de la vie.

Ces pratiques ont été validées par des recherches en psychologie positive et ont montré leur efficacité en termes d'amélioration du bien-être et de rédaction du stress, des symptômes anxieux et dépressifs. 

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Livre : Le bien-être, ça se travaille ! : Toutes les techniques de la préparation mentale pour accéder au bonheur

Le bien-être, ça se travaille ! : Toutes les techniques de la préparation mentale pour accéder au bonheur Broché – 27 septembre 2018

de Anthony Mette

Comment vivre plus heureux? Grâce à la psychologie positive! Pourquoi certaines personnes traversent-elles le quotidien avec sérénité quels qu'en soient les écueils quand d'autres voient leur équilibre mis en péril à la moindre contrariété? Parce que le bien-être est avant tout une question d'entraînement, un état pour lequel nous avons plus ou moins d'aptitudes, mais qui peuvent être accrues grâce à un travail personnel. 

Dans cet ouvrage, vous trouverez : 

-un questionnaire qui vous permettra d'établir votre profil psycho-émotionnel en évaluant votre sensibilité, vos compétences attentionnelles, votre gestion du stress et des émotions, ou encore votre énergie corporelle. Vous pourrez ainsi faire le bilan de vos habiletés et savoir ce qu'il vous faut travailler;

-un plan d'entraînement complet pour améliorer votre mental en quelques semaines.

Anthony Mette vous propose 80 exercices accessibles à tous, s'appuyant notamment sur les principes de la pleine conscience et de la méditation, pour apprendre à réguler votre stress et votre anxiété et atteindre ainsi une meilleure qualité de vie. En complément, il a enregistré pour vous 15 méditations audio guidées que vous pourrez télécharger. Avec ce livre, vous avez entre les mains la clé de votre cheminement vers le bien-être et l'épanouissement de vos facultés mentales. 

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Livre : Découvrir la psychologie positive

Découvrir la psychologie positive Broché – 19 septembre 2018

de Charles Martin-Krumm

La psychologie positive est une discipline de la psychologie fondée officiellement en 1998 lors du congrès annuel de l'American Psychological Association. Elle s’intéresse à la santé, au bien-être et à ce qui rend résilients, heureux et optimistes. L'hypothèse de la psychologie positive est qu'en étudiant pourquoi et comment les personnes sont épanouies et en bonne santé, il est possible de développer ces qualités pour tous, enfants et adultes.

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Psychologie positive et créativité

Un rapide coup d’œil sur « les forces de caractère » révèle que la créativité est l’une de ces 24 forces. Plus précisément, la créativité est l’une des forces de caractère, avec la curiosité, le jugement, l’amour de l’apprentissage et la perspective, qui définissent la vertu de la sagesse et de la connaissance. Toutes sont des forces cognitives qui impliquent l’acquisition et l’application de connaissance.

Dans le test des forces de caractère, la créativité est considérée comme synonyme d’originalité et d’ingéniosité et se définit comme la capacité de penser à des façons nouvelles et productives de conceptualiser et d ‘atteindre des objectifs.

Dans Authentic Happiness, Seligman décrit la créativité comme un aspect d’une catégorie plus large de forces, y compris l’ingéniosité, l’originalité, l’intelligence pratique et l’intelligence de la rue.

Créativité et psychologie positive

Dans la psychologie positive, une question intéressante est de savoir comment la créativité pourrait conduire à une augmentation du bien-être ou même de l’épanouissement. Trois mécanismes jouent un rôle ici :

• Le Soi Authentique : ces individus qui comptent la créativité parmi leurs forces de caractère dérivent un sens de l’authenticité, du but et du sens de l’exercice de cette force, et trouvent des moyens d’apprendre autant de créativité que possible dans leurs vies. La forme de la créativité dépend de notre personnalité, elle peut être artistique, culturelle, inventive, scientifique ou n’importe quel autre type d’activité originale.
• Points positifs : Trouver le temps d’intégrer des activités créatives dans votre vie peut ouvrir votre esprit à de nouvelles découvertes, qui peuvent vous mener vers de nouveaux endroits et de nouvelles façons de s’engager avec le monde. La créativité, lorsqu’elle est exploitée est bénéfique pour votre bien-être, même si la créativité n’est pas nécessairement l’une de vos forces.
• Flow : lorsque les défis correspondent étroitement aux capacités d’une personne, ils peuvent entrer dans un état de flow. Le flow est le sentiment d’immersion complète et la perte de sens du temps lors de la fusion des actions avec la sensibilisation. Ceci est vécu par des individus à travers une gamme d’activités allant des activités artistiques, au sport, à la musique, à la science ou à l’invention. Le flow nous mène à percevoir une activité comme agréable.

3 choses à se dire pour stimuler votre créativité :

Les erreurs ne sont pas une fin en soi. Souvent, les erreurs sont perçues comme des échecs mais ce n’est pas toujours vrai. Une erreur peut entraîner quelque chose de nouveau, de bien. Elle peut nous amener vers un autre chemin qui peut-être est beaucoup mieux que le précédent. Nombreux sont les inventeurs qui ont essuyés de nombreux échecs mais cela leur a permis de persévérer et d’atteindre leur but.

Créer des spirales ascendantes à travers des émotions positives. Une autre façon d’augmenter votre créativité est de faire des émotions positives une habitude quotidienne. Oui, c’est aussi simple que ça. La plupart des événements que nous rencontrons ne sont ni positifs ni négatifs. Ils sont neutres avant de les classer en fonction de notre vision du monde. Barbara Fredrickson, psychologue sociale, a découvert que lorsque nous choisissons de classer plus d’événements comme positifs et que nous éprouvons des sentiments positifs, telles que la joie et l’appréciation, nous vivons une spirale ascendante. Cela change notre rayon de conscience. C’est là qu’intervient la créativité, au fur et à mesure que notre monde se développe, nous devenons plus flexibles, innovants et créatifs et sommes en mesure de voir des solutions que nous ne verrons pas normalement. Cultiver des émotions positives est donc un excellent moyen d’augmenter notre production créative.

è L’un des exercices les plus efficace pour créer des spirales ascendantes durables est un journal de reconnaissance. Prenez quelques minutes tous les soirs et écrivez trois bonnes choses qui vous sont arrivées dans la journée.

Pratiquer la pleine conscience. La créativité demande du temps. Mais notre esprit peut être un peu impatient quand il s’agit de produire des solutions. Cela peut être un vrai obstacle à la créativité. La pratique de la pleine conscience augmente la compassion envers soi-même. Comme la pleine conscience est un état de détente, nous observons nos émotions et nos pensées d’une manière ouverte, sans jugement, nous nous distancions des auto-discussions négatives et nous faisons place à l’expérience du moment.

Pratiquer la pleine conscience régulièrement nous permet de profiter du processus de créativité, plutôt de se concentrer uniquement sur le résultat final souhaité. De plus, cela augmente notre niveau de bonheur. Cela veut dire qu’il est plus facile de ressentir des émotions positives et d’élargir notre vision créative.

Résumé du plan d’action :

Acceptez les erreurs ! réalisez leur potentiel de croissance et d’innovation.

Tenez un journal de gratitude : 3 bonnes choses tous les jours.

Prenez 30 minutes chaque jour pour méditer.

Peu importe la façon dont votre créativité s’exprime, l’important c’est que vous soyez en total accord avec vous-même. Et n’oubliez pas, pensez positif !

Et vous ? Pratiquez-vous déjà ces petits exercices ?

La Boussole du Flow pour plus d'efficacité et de bonheur au travail !

Un site très intéressant sur le Flow, cet état d'Expérience Optimal
 largement étudié par les chercheurs en psychologie positive,
comme état contribuant significativement à notre niveau de bien-être et d'efficacité :
http://www.orea.ch/la_boussole_emotionnelle.html

Exercice de la Boussole du Flow 

Evaluez votre niveau de challenge et de compétence sur une échelle de 1 à 10 

à propos de l'une de vos compétences professionnelles 

et proposez ce que vous pouvez faire pour vous rapprocher de l'état de Flow sur cette activité !

La psychologie positive et le flow

Mihaly Csikszentmihalyi, co-fondateur de la psychologie positive et contributeur à la créativité et au bien-être, décrit le « flow » comme un état pendant lequel la créativité et la productivité ont jailli de votre esprit. Cet état peut être expérimenté dans de nombreux types d'activités. Selon Csikszentmihalyi, nous faisons l'expérience du « flow » lorsque notre niveau de compétence ainsi que le défi à relever sont égaux. Grâce à de nombreuses recherches, il a pu démontrer que les gens étaient plus créatifs, productifs et souvent plus heureux quand ils vivent cette expérience.


Voici les 8 caractéristiques du « flow » :

• Concentration complète sur la tâche 
• Clarté des objectifs et des récompenses 
• Transformation du temps 
• Expérience intrinsèque enrichissante 
• Effort et facilité 
• Équilibre entre défi et compétences 
• Actions et conscience sont réunies 
• Sentiment de contrôle de la tâche 

Comment atteindre le « flow » ?

Nous ne pouvons expérimenter le « flow » si d'autres distractions perturbent notre tâche. Ainsi, pour parvenir à cet état, il nous faut rester à l'écart des voleurs d'attention.

De plus, l'équilibre entre les défis et les compétences perçus sont des facteurs importants. En effet, si le défi est plus grand que notre niveau de compétence, nous serons anxieux et stressés. De même, si nos compétences dépassent la taille du défi, nous nous ennuierons et nous nous laisserons distraire. L'équilibre est essentiel.

L'expérience du « flow » dans la vie quotidienne est une composante importante de la créativité et du bien-être. Puisqu'elle est intrinsèquement enrichissante, plus nous la pratiquons, plus nous cherchons à la reproduire. Cela contribue à mener une vie pleinement engagée et heureuse.


Quelle motivation amène l'expérience du « flow » ?

La plupart de nos actions conscientes nécessite de la motivation et il en existe deux types : la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque.

La motivation intrinsèque est lorsque nous faisons quelque chose parce que nous aimons le faire. Mihaly Csikszentmihalyi a déclaré que la motivation intrinsèque la plus élevée est le «flow», où la conscience de soi est perdue, où l'on s'abandonne complètement au moment et où le temps ne signifie rien.

La motivation extrinsèque est lorsque notre motivation pour réussir est contrôlée par un fait extérieur. Ce type de motivation est de courte durée. Une bonne motivation extrinsèque peut être amenée par le fait que nous ayons besoin d'un tuteur ou d'un enseignant pour valider nos efforts.


Pour en savoir plus sur le « flow », voici en lien le livre de Mihaly Csikszentmihalyi : 

Flow : The psychology of optimal experience :

- https://www.amazon.fr/Flow-Psychology-Experience-Mihaly-Csikszentmihalyi/dp/0061339202

Les ouvrages de Martin Seligman

Martin Seligman est un chercheur en psychologie et professeur à l'université de Pennsylvanie. Il a été l'un des pionniers de la psychologie positive. Il est élu Président de l'American Psychological Association en 1998. Il a écrit de nombreux ouvrages s'intéressant à la psychologie positive :

La force de l'optimisme -

https://www.amazon.fr/force-loptimisme-Martin-SELIGMAN/dp/2266198068/ref=la_B004MR7FXW_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1521791441&sr=1-1

Vivre la psychologie positive -

https://www.amazon.fr/Vivre-psychologie-positive-Martin-SELIGMAN/dp/226622610X/ref=la_B004MR7FXW_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1521791441&sr=1-2

S'épanouir - https://www.amazon.fr/S%C3%A9panouir-Martin-SELIGMAN/dp/2266244868/ref=la_B004MR7FXW_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1521791441&sr=1-3

L'école de l'optimisme : développer la résilience chez l'enfant - https://www.amazon.fr/L%C3%A9cole-loptimisme-D%C3%A9velopper-r%C3%A9silience-lenfant/dp/2501095928/ref=la_B004MR7FXW_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1521791441&sr=1-4

Mais également en anglais :

Helplessness : Depression, Development and Death 

- https://www.amazon.com/Helplessness-Depression-Development-Death-Psychology/dp/071672328X

Learn optimism : how to change your mind and your life 

- https://www.amazon.com/Learned-Optimism-Change-Your-Mind/dp/1400078393

Authentic happiness : Psychology potential fulfillment 

- https://www.amazon.com/Authentic-Happiness-Psychology-Potential-Fulfillment/dp/0743222989

Tous ces livres méritent d'être découverts, par vous et pourquoi pas en parler à votre entourage également.