lundi 26 février 2018

Les 7 habitudes des gens heureux




Dans vos relations :
Exprimez ce que vous ressentez. Les personnes ayant une ou plusieurs amitiés sont plus heureuses. Tout dépend de la fréquence à laquelle nous partageons nos sentiments personnels avec notre entourage. La capacité d’exprimer un véritable intérêt pour ce que nos proches disent et de répondre de manière encourageante est un bon moyen d’enrichir nos relations et de cultiver nos émotions positives.

Actes de bonté :
Cultivez la gentillesse. Les personnes qui font du bénévolat ou qui s’occupent simplement des autres de façon constante semblent être plus heureuses et moins déprimées.

Exercice et bien-être physique :
Continuez à bouger et à mangez bien. L’exercice régulier a été associé à l’amélioration du bien-être mental et à une diminution de la dépression. La revue Cochrane a produit une analyse historique de 23 études sur l'exercice et la dépression. L'une des principales conclusions était que l'exercice avait un « grand impact clinique » sur la dépression : de nombreuses études prouvent le vieil adage « corps sain, esprit sain ».

Le Flow
Trouvez votre « Flow ». Si nous sommes profondément impliqués dans la tentative d'atteindre un objectif, ou une activité qui est difficile mais bien adaptée à nos compétences, nous vivons dans un état joyeux appelé le « flow ». De nombreux types d'activités, comme le sport, jouer d'un instrument ou enseigner, peuvent produire l'expérience du « flow ». Selon Mihaly CSIKSZENTMIHALYI, un pionnier de l'étude scientifique du bonheur, le flow est un type de motivation intrinsèque. 

Engagement spirituel et signification
Découverte et sens. Des études démontrent un lien étroit entre la pratique spirituelle et religieuse et le bonheur. La spiritualité est étroitement liée à la découverte d'une plus grande signification dans nos vies.

Points forts et vertus
Découvrez et utilisez vos forces. Des études menées par des experts, tels que Martin SELIGMAN dans le domaine de la Psychologie Positive, montrent que les personnes les plus heureuses sont celles qui ont découvert leurs forces uniques (telles que la persévérance et la pensée critique) et leurs vertus (comme l'humanité).

Esprit positif : optimisme, pleine conscience et gratitude
Trésors de gratitude, de pleine conscience et d’espoir. De tous les domaines étudiés en Psychologie Positive, la reconnaissance a peut-être reçu le plus d’attention. Il a été démontré que les personnes reconnaissantes ont une plus grande émotion positive, un plus grand sentiment d’appartenance et une plus faible incidence de dépression et de stresse. 

Et vous ? Suivez-vous ces 7 habitudes de gens heureux ? 
Quelles différences percevez-vous dans votre vie ? 


lundi 12 février 2018

Le modèle PERMA





De nos jours, tout le monde semble être à la poursuite du bonheur. Il existe plusieurs façons d’atteindre le bonheur. La plupart d’entre nous pense savoir ce qu’est le bonheur mais quels sont les éléments réels qui favorisent le bonheur en chacun de nous ?
Le modèle théorique du bonheur de Seligman (PERMA) nous aide à comprendre ces éléments et ce que nous pouvons faire pour maximiser chaque élément afin d’atteindre une vie pleine de bonheur. Ce modèle a été conçu avec cinq éléments de base du bien-être psychologique et du bonheur.

P – L’émotion Positive (Positive Emotion)
Etre capable de se concentrer sur des émotions positives est la capacité d’être optimiste et de voir le passé, le présent et le futur dans une perspective positive. Cette vision positive de la vie peut vous aider dans les relations, le travail et vous inspirer à être plus créatif.
La distinction entre plaisir et plaisir est importante dans cet élément du modèle.
Ce type d'émotion positive est nécessaire, car lorsque quelqu'un aime les tâches de sa vie quotidienne, il est plus susceptible de persévérer et de relever les défis grâce à des solutions créatives et alternatives.

E – Engagement (Engagement)
Il est important dans nos vies de pouvoir trouver des activités qui nécessitent notre engagement total. L’engagement dans ces activités nous permet d’apprendre, de mûrir et de nourrir notre bonheur personnel. Nous avons tous besoin de quelque chose dans notre vie qui nous absorbe entièrement. Ce type d’engagement est important pour étendre notre intelligence, nos compétences et nos activités émotionnelles.

R – Relations (Relationships)
Les relations et les liens sociaux sont l’un des aspects les plus importants de la vie. Les humains sont des animaux sociaux qui se développent par la connexion, l’amour, l’intimité et une forte interaction émotionnelle et physique avec leurs paires. Cela est important pour pouvoir répandre l’amour et la joie. Avoir des relations solides vous apporte du soutien dans les moments difficiles.

M – Signification (Meaning)
Avoir un but et pouvoir donner un sens à sa vie est important pour nous tous afin de pouvoir vivre une vie de bonheur et d’épanouissement. Plutôt que la poursuite du plaisir et de la richesse matérielle, il y a un sens réel à la vie.

A – Réalisations (Accomplishments)
Avoir des objectifs et de l’ambition dans la vie peut nous aider à réaliser des choses qui peuvent nous procurer un sentiment d’accomplissement. Nous devrions atteindre des objectifs réalistes qui peuvent être accessibles. Le seul fait de s’efforcer à les atteindre peut nous procurer un sentiment de satisfaction. Un sentiment de fierté et d’accomplissement sera atteint lorsque l’objectif sera rempli. Avoir des accomplissements dans la vie est important pour nous pousser à prospérer.  

COMMENT APPLIQUER LE MODELE PERMA DANS VOTRE VIE ?
La première étape pour appliquer cette théorie à votre vie est d’être pleinement conscient de ce modèle. Continuez à vous référer aux 5 éléments du modèle pour vous aider à l’appliquer à chaque aspect de votre vie. N’oubliez pas de penser positif chez vous et sur votre lieu de travail. Trouvez des activités qui vous rendent heureux. Concentrez-vous sur vos relations avec votre famille et vos amis. Trouvez ce qui donne un but et un sens à votre vie.


Un premier défi : et si vous listiez en commentaire les 10 activités qui vous rendent heureux ? 

lundi 5 février 2018

Les jeux du bonheur ou comment apprendre les compétences du bonheur dès le plus jeune âge.



Ce sont le Docteur en psychologie positive Ilona Boniwell et l’enseignante Laure Reynaud qui sont à la base de ce jeu destiné à promouvoir l’aptitude au bonheur. Grâce à ce jeu, muni de 42 cartes, les petits et les plus grands pourront se former aux compétences du bonheur. Ainsi, tous pourront se réunir et partager un moment convivial en jouant aux trois jeux proposés par les auteures :

-       Le jeu des 7 familles
-       Tirer au sort une carte pour avoir une idée d’activité à réaliser
-       Incarner un détective du bonheur

Avec les Jeux du bonheur, apprenez à pratiquer la pleine conscience, à faire des choix, à exprimer vos émotions, à faire confiance aux autres et à vous faire confiance, et pleins d’autres compétences pour vous assurez un bonheur durable pour vous et votre entourage.  

Et vous qu’en pensez-vous ? L’avez-vous déjà testé ?

Pour pouvoir vous le procurer, cliquez sur le lien suivant : https://www.positran.fr/produit-199665-les_jeux_du_bonheur.html